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Ir à academia todos os dias e completar sua série de exercícios significa ter um corpo saudável, não é? Não, nem sempre isso é verdade. Existem erros bastante comuns que muitas pessoas cometem diariamente nas academias. Por vezes, esses deslizes acontecem por falta de conhecimento, mas em alguns casos são hábitos que parecem trazer benefícios e resultados, no entanto, fazem muito mal à sua saúde.

Confira os erros mais comuns e fique de olho para não cometê-los nas suas próximas idas à academia.

1º erro: Malhar no primeiro dia de academia

Pode até parecer simples: escolher uma academia, fazer a matrícula e sair treinando. Mas não é bem assim. O aluno recém-chegado em uma academia deve passar por uma avaliação física, médica e, às vezes, também nutricional para que os profissionais possam definir um plano de exercícios de acordo com o objetivo, a necessidade e a possibilidade de cada novo aluno.

2º erro: Treinar sem orientação

Assim que você decidir treinar, procure um profissional para indicar as melhores opções de exercícios e a maneira como executá-los. Seja na academia ou em casa, é preciso ter o acompanhamento de um profissional para garantir seus objetivos, não prejudicar seu desempenho e evitar o risco de lesões.

3º erro: Começar os exercícios sem aquecer

Cada tipo de exercício requer um aquecimento específico. Os apressadinhos que chegam à academia e já saem treinando estão colocando seu corpo em risco. O aquecimento garante a execução ideal dos exercícios, o bom rendimento na atividade e afasta as chances de acontecer uma lesão.

4º erro: Não respeitar a alimentação recomendada

Exageros não são bem-vindos. Por isso, nunca treine sem se alimentar ou após cometer exageros em uma refeição. Os dois extremos fazem mal ao organismo. Muitos acreditam que treinar em jejum é sinônimo de magreza e esquecem que isso faz com que o corpo queime massa magra em vez de gordura. Praticando exercícios de estômago cheio, você poderá sentir náuseas e atrapalhar o seu processo digestivo normal.

O ideal é procurar um profissional, ele indicará o melhor tipo de dieta para que você possa alcançar seus objetivos sem sacrifícios ou exageros. É fundamental estar bem alimentado para completar seu treino.

5º erro: Pegar leve ou pesado demais

Mais uma vez, o exagero não leva a nada. Se você não atualizar a sua carga de peso nos equipamentos, seu treino será completamente dispensável, uma vez que seus músculos terão se acostumado com o esforço, que não surtirá nenhum efeito.

Por outro lado, ao aumentar a intensidade dos exercícios, puxar uma quantidade de peso acima do recomendado ou fazer mais aulas de ginástica do que precisa e do que seu corpo aguenta, você está também aumentando as chances de sua prática acarretar em uma lesão.

6º erro: Escolher roupas inadequadas

Na hora de escolher as roupas para ir a academia é preciso ter muita atenção. Se tiver dúvidas, procure seu professor e pergunte se a aula exige algum cuidado especial na execução dos exercícios. Em geral, prefira peças soltas, que permitem uma boa amplitude de movimentos.

Ir para a academia de chinelo? Nem pensar. É preciso escolher um tênis confortável e adequado. Quando for comprar seu tênis, procure lojas especializadas e escolha o modelo de acordo com o treino que pretende fazer.

7º erro: Ingerir suplementos sem acompanhamento

Um suplemento – como o próprio nome diz – serve para suprir uma necessidade, repor algum nutriente que esteja em falta no seu organismo. Comprar um produto desses e consumir por conta própria pode fazer mal. Quando o assunto for a sua saúde, sempre procure um profissional qualificado.

8º erro: Seguir o plano de exercícios de outra pessoa

É muito comum que pessoas em busca de resultados mais rápidos peguem o plano de exercícios de amigos e passem a fazê-los sem avisar o professor. Esse erro não traz nenhum benefício, pois os treinos são feitos de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa. Ao realizar o treino alheio, você se afasta do seu objetivo e ainda corre o risco de se lesionar.

9º erro: Deixar todo o esforço para a última hora

Sua melhor amiga vai casar daqui três meses, você será a madrinha e está fora de forma? O verão está chegando e você precisa perder a barriguinha? Não adianta se desesperar. E nem pense em retomar a mesma rotina de treino que você tinha há seis meses, pois o seu corpo não vai responder adequadamente aos estímulos e tudo o que você conseguirá será dores e lesões musculares.

Como o tempo é curto, as pessoas costumam pegar pesado para ter resultados mais rápidos. Mais isso não funciona. A melhor maneira de obter bons resultados é respeitar a rotina de treinos. Nossos músculos reagem a esforços graduais e repetidos. Por isso é preciso vencer a preguiça e ir para a academia, fazer o treino recomendado e seguir direitinho o seu plano de exercícios. Se você largou a academia e está voltando depois de muito tempo, faça outra avaliação e procure se adequar a nova rotina de treino.

10º erro: Sair da academia sem alongar

A pressa é inimiga da perfeição. E as pessoas que se esquecem de fazer alongamentos após terminar a série de exercícios geralmente estão com pressa. Mas saiba que é fundamental completar toda a sequência de alongamentos para relaxar os músculos que foram trabalhados durante o treino. Assim você garante a sua elasticidade e evita possíveis lesões.

11º erro: Não variar os exercícios

Assim que você começa um novo tipo de exercício, seus músculos acordam e começam a reagir positivamente aos estímulos recebidos. Mas depois de muito tempo fazendo os mesmos movimentos, a prática não exige mais nenhum esforço do músculo e ele para de evoluir. Procure variar seu treino a cada três meses para que isso não aconteça. Sempre que estiver na hora de trocar, converse com seu professor e peça sugestões de exercícios eficazes que estejam dentro dos seus objetivos.

12º erro: Deixar a hidratação de lado

Garrafinha de água na mão é obrigatório para quem deseja ficar em forma com saúde. Durante qualquer atividade física, o organismo perde uma grande quantidade de água e é preciso repô-la. Ao reidratar seu corpo, você melhora seu desempenho e se sente disposta a malhar por mais tempo.

13º erro: Não descansar entre os exercícios

Vários exercícios vão exigir que você faça um pequeno intervalo entre uma série e outra. Respeite essa recomendação. O intervalo serve para que seu corpo se recupere e se ajuste a um novo esforço. Se você seguir a sequência sem descansar, não terá a disposição necessária para chegar até o final da série ou precisará fazer mais esforço do que o normal e isso prejudica seu corpo.

14º erro: Relaxar com a postura

Cada prática ou aparelho da academia exige que você se posicione de maneira adequada para poder executar o movimento e aproveitar melhor os benefícios do exercício. Com o corpo alinhado, você consegue fazer mais força, tornando seu esforço mais eficiente. A postura correta ainda diminui a sobrecarga nos joelhos, cotovelos e coluna e, sobretudo, evita lesões.

15º erro: Esquecer de controlar o peso

É importante controlar seu peso para saber se os exercícios e a dieta estão dando resultados. Mas não faça disso uma obsessão. Pese-se toda semana, anote suas medidas todo mês e compare os resultados. Assim você pode acompanhar se a dieta especial e o plano de exercícios recomendados pelos profissionais estão funcionando para o seu corpo. Se algo de errado acontecer, você pode conversar com eles e tentar uma mudança.

Não tenha medo da balança, ela é sua aliada na busca pela boa forma. É ela quem vai te provar que os quilinhos a mais estão indo embora. E esse é uma ótima motivação para continuar malhando.